「ポイ活」をしていますか？ ポイントにはさまざまな種類があるうえ、獲得や活用の方法も複雑になってきています。さらに最近では、ポイントを運用してさらに増やすためのサービスも広がっています。そんな「ポイ活」の基本から効率的に貯めて活用するコツまでをご紹介します。

日常の買い物や会員登録などを通してポイントを貯め、そのポイントで支払いをしたり、ポイントを商品と交換したりできるポイント活動、略して「ポイ活」。食費や通信費、公共料金など、いままで現金で支払っていたものをクレジットカードなどのキャッシュレス決済に切り替えるだけで、支払うたびにポイントが自動的に貯まります。

効率的な「ポイ活」のために活用したいのが「共通ポイント」アプリです。「共通ポイント」とは、加盟・提携している店舗であれば、複数の企業や業種にまたがって貯めたり使ったりできるポイントプログラムです。5大「共通ポイント」といわれるものに「PayPayポイント」、「Vポイント」、「Pontaポイント」、「dポイント」、「楽天ポイント」があります。

それぞれのポイントプログラムがさまざまな分野でサービスを展開しており、生活全般でポイントを貯めることができます。そうしたポイントを取りこぼすことのないように、5大「共通ポイント」のアプリをスマートフォンに入れておくのがおすすめですが、効率的にポイントを貯めるためには、どの共通ポイントを最優先で貯めるかを決めておきましょう。

そのうえで、そのポイントが貯まるクレジットカードやキャッシュレス決済を日々のさまざまな支払いで利用すれば、そのたびにポイントが貯まります。また、5大「共通ポイント」アプリはコード決済機能と連携しているため、支払いの際にアプリの提示と決済とを組み合わせることで、ポイントの二重取りが可能です。

1. クレジットカードは1枚にしぼる

「ポイ活」の基本ともいえるクレジットカードを1枚にしぼることでポイントが分散しにくくなります。クレジットカードを選ぶときには、「年会費無料」、「還元率1％以上」、「ポイントの使いやすさ」に注目するのがおすすめです。

2. オンラインショッピングはポイントサイトを経由する

「ポイントサイトは、サイトが指定する条件をクリアすることでポイントが貯まります。オンラインで買い物をするときは、オンラインショッピングサイト（ECサイト）に直接アクセスするのではなく、ポイントサイトを経由することで、ECサイトのポイントに加え、ポイントサイトでもポイントを貯めることができます。さらにクレジットカードで支払いをすれば、ポイントを三重取りすることもできます。

3. 実店舗のポイントカードアプリも活用する

「実店舗では、店独自のポイントと「共通ポイント」の両方を付与してくれるお店もあります。日々の買い物でよく行くお店のポイントカードアプリは、スマートフォンにインストールしておきましょう。支払いの際、両方のアプリを提示し、さらにキャッシュレス決済を組み合わせれば、ポイントの四重取りができる場合もあります。支払いの前に、店のポイントカードアプリのクーポンをチェックするのもお忘れなく。

4. ポイントを運用して増やす

「ポイント運用」は、ポイントを元手に投資を体験できるサービスです。自分がもっているポイントを投資した商品の値動きにあわせてポイント数が増減します。5大「共通ポイント」はそれぞれ運用サービスを展開しています。運用コースの内容やポイントの出し入れにかかる時間などを確認して、自分に合ったものを選びましょう。

5. 地域密着のポイントもチェック

「地域独自のアプリや地域通貨、マイナンバーカードなどを活用し、独自のポイントを付与するポイントプログラムを導入する自治体が増えています。地域のイベントや健康づくり、アプリを利用した行政手続き、ボランティア活動などでポイントが貯まり、そのポイントを地域の商店で使うと還元率が高くなるなど、日常生活の中で貯められるポイントです。

効率的な「ポイ活」は、家計の節約に役立つだけでなく、第2の収入源としても期待できます。日々の暮らしの中で無理なく、上手に「ポイ活」に取り組んでみませんか。

健康であるために「バランスのとれた食事」が大切なことは分かっていても、具体的に何をどう食べればよいのか迷うことはありませんか。そんなときに役立てたいのが、1日にどれだけ多様な食品を食べているかを数値化する「食品摂取の多様性スコア（DVS）」です。DVSが高い人ほど、高齢期の健康リスクが低い傾向にあるとされます。将来の健康寿命を延ばすためにも、食の多様性がもたらす健康効果について知っておきましょう。

心身の健康のためには、栄養をバランスよく、しっかり摂ることが欠かせません。多様な食品を摂り、さまざまな栄養が効率よく吸収されることで、骨や筋肉を健やかに保ち、さまざまな臓器の健康はもちろん、脳機能の維持にもつながります。

東京都健康長寿医療センター研究所が開発したDVS（Dietary Variety Score）は、10の食品群（【魚介類】【肉類】【卵】【牛乳・乳製品】【大豆・大豆製品】【緑黄色野菜】【海藻類】【いも類】【果物】【油脂類】）を1日にどれだけ摂取しているかを数値化するものです。摂取していれば1点、していなければ0点とし、合計得点を算出します（満点は10点）。一日平均7点以上が望ましいとされていますが、理想は9点以上です。

DVSは、ある特定の食品・栄養素をたくさん摂ればいい／摂らないほうがいいという「量」ではなく、どれだけ多くの種類の食品・栄養素を摂っているかという「質」に着目しています。カロリーや栄養素の具体的な摂取量を把握することはできませんが、栄養価の計算など専門的な知識は必要なく、1日に食べたものを振り返るだけで、食事の偏りをセルフチェックできるところが特徴です。

また10の食品群は、たんぱく質が豊富な5項目（【魚介類】【肉類】【卵】【牛乳・乳製品】【大豆・大豆製品】）と、ビタミンが豊富な【緑黄色野菜】と【果物】、ミネラルが豊富な【海藻類】、エネルギー源となる【いも類】と【油脂類】から成っているため、DVSが高くなるほど、たんぱく質、ビタミン、ミネラルの摂取量が高くなります。言い換えれば、DVSが高い人は、カロリー（エネルギー）を抑えつつ、健康維持に欠かせない栄養素を豊富に含む食品を中心とした、栄養素密度の高い食事をしていることになります。

DVSは、特に高齢者の加齢による心身の衰え（フレイル）や要介護状態を予防するために重要な指標とされてきましたが、近年、若年・壮年層の栄養管理の点でも注目されています。厚生労働省の「国民健康・栄養調査（令和6年）」の結果をみると、20代から40代は朝食の欠食率が高いことに加え、主食・主菜・副菜が揃った食事を1日2回以上、毎日食べる人の割合が高齢者に比べて著しく低いことがわかります。そうした食生活が続くと、カロリーは足りていても良質なたんぱく質やビタミン、ミネラルなど特定の栄養素が不足し、体調不良を引き起こしてしまう、いわゆる「新型栄養失調」のリスクが高まります。

若いうちから多様な食品を摂る習慣を身につけることは、いまの健康管理にも役立つのはもちろん、認知機能の維持や将来のフレイル予防のための「健康貯金」にもなります。そのため、健康寿命を延ばす土台をつくるという意味でも、若いうちからDVSを意識してバランスよく、そして効率よく栄養を摂ることが大切です。

「国民健康・栄養調査（令和6年）」の結果からは、前述の点のほかにも、日本人の食卓が抱える課題がうかがえます。たとえば20歳以上の野菜摂取量の平均値は258.7gで、目標の350gに届いていないうえ、過去10年間で減少傾向にあります。また、外食や中食（惣菜、弁当など）の利用が日常化する中で、特に海藻類、いも類、果物の摂取頻度が低いまま推移していることもわかります。

このような状況を受け、2024年度からは厚生労働省の国民健康づくり運動「健康日本21（第三次）」がはじまりました。2024年度から2035年度までの12年間で取り組むべき、「健康寿命の延伸」や「健康格差の縮小」を軸に、51の具体的な目標が設定されています。そのうちのひとつに「バランスの良い食事を摂っている者の増加」があり、「主食・主菜・副菜を組み合わせた食事が1日2回以上の日がほぼ毎日の者の割合を50％以上にする」という目標値が掲げられています。

毎日の食事でDVSを意識するために覚えておきたいのが10の食品群の頭文字をとった「さあ にぎやか（に） いただく^※1」という合言葉です。

さ：さかな【魚介類】

あ：あぶら【油脂類】

に：にく【肉類】

ぎ：ぎゅうにゅう【牛乳・乳製品】

や：やさい【緑黄色野菜】

か：かいそう【海藻類】

い：いも【いも類】

た：たまご【卵】

だ：だいず【大豆・大豆製品】

く：くだもの【果物】

この合言葉で10食品群を覚えたら、毎日7食品群以上を食べるように心がけます。「健康日本21（第三次）」の目標にも挙げられている「主食・主菜・副菜を組み合わせた食事」を1日2回以上摂ることを意識するだけでDVSは自然と高くなります。これが難しい場合はまず、いまの食事にプラス1食品することからはじめてみましょう。

・調理不要の食材を活用する

牛乳やヨーグルト、豆腐や納豆、果物など、そのまま食べられる食材をいつもの食事に加えましょう。常備菜をつくって冷蔵・冷凍で保存しておくのもおすすめです。

・料理に“ちょい足し”する

味噌汁＋乾燥わかめ、サラダ＋砕いたくるみ、ヨーグルト＋乾燥フルーツといったように、乾物やナッツ類、乾燥フルーツ、ボイル済みの冷凍野菜を常備しておけば、トッピング感覚で気軽に1群を追加することができます。

・外食・中食では「単品」ではなく「セット」で

たとえば牛丼を注文するなら単品ではなくサラダと卵のセットにしたり、おにぎりやパンを買うなら味噌汁やヨーグルトも一緒に買ったりと、複数のメニューを組み合わせることを意識しましょう。

無理なく続けるためには、東京都健康長寿医療センター研究所が提唱する「いろいろ食べポ」のチェック表のほか、食事内容を記録できるアプリ、たとえば「バランス日記^※2」といったツールを活用するのもおすすめです。

DVSを意識した食生活は、いまの自分はもちろん、将来の自分の健康にまでつながる一生ものの健康習慣です。「さあ にぎやか（に）いただく」を合言葉に、まずは毎日の食事に「+1」することからはじめてみましょう。その積み重ねが健やかで豊かな未来につながります。